この本は、タイトルの通り血圧を下げる方法に関する書籍です。
著者は、「ミスター血圧」こと渡辺尚彦先生という方です。高血圧を中心とした循環器疾患が専門で、東京女子医科大学東医療センター元教授、愛知医科大学客員教授、早稲田大学客員教授、日本歯科大学臨床教授、聖光ヶ丘病院内科医師という経歴をお持ちです。
この本では、渡辺先生が30年間毎日24時間欠かさず血圧を測り続けてきた結果を集約し紹介してくれています。
それでは、この「血圧を下げる最強の方法」について、本記事では一部内容の要約と感想を述べていきます。
「血圧を下げる最強の方法」の要約
渡辺先生は、自分の血圧を1987年8月から30年以上、毎日24時間測り続けているそうです。
診察中も電車や車での移動中も、食事中も、睡眠中も、トイレ中も、散歩中もずっとです。
血圧はどういう時に上がってどういう時に下がるのか、その変動をたえずモニターしているのです。
そんな先生が、ご自身で集めた資料やデータをもとに、本当に血圧を下げる効果があると認められる方法だけを公開してくれているのです。
高血圧に悩む方が、薬に頼らず、しかも一時的ではなく永続的に、血圧を下げ、安定させることのできる方法なので、必見です。
血圧を下げる習慣を身につける！
血圧を下げるためには、食生活から運動まで、生活習慣の見直しが大切です。
言い換えれば、生活習慣は血圧に大きな影響を与えるのです。それでは食事と習慣について見ていきたいと思います。
血圧が下がる食べ物
世の中でヘルシーといわれる食べ物が、血圧にとって良いものとは限りません。血圧を下げたいと思う方にとって大敵なのは塩分です。
まずは日常でできる範囲で、塩分のコントロールすることが大前提です！
減塩思考＾＾
無塩ピーナッツ・ピスタチオ
ピーナッツには飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がバランスよく含まれており、悪玉コレステロールを下げたり、血管を丈夫にしたりする効果があります。
そして毎日皮付きピーナッツを20粒食べると血圧が 8 mmHg下がるという研究結果があるので、実践の価値はありそうです。
ギャバ茶・杜仲茶
飲めば確実に血圧を下げるというエビデンスがあるのがギャバ茶と杜仲茶です。
ギャバ茶にはGAVAと言われるアミノ酸を多く含んでおり、脳の機能改善効果や血圧を改善するようです。杜仲茶には、ゲニポシド酸と呼ばれる成分が含まれており、血圧を下げる効果があります。
高カカオチョコレート
おやつを食べるなら血圧を下げてくれる「チョコレート」がおすすめです。
チョコレートの原料であるカカオ豆にはカリウムが多量に含まれており、血圧を下げる働きをします。またチョコレートに含まれるエピカテキンというカカオポリフェノールにも血圧を下げる効能があり、おやつとしてはベストです。
カリウムを含む野菜
カリウムは、ナトリウムとのバランスを取りながら血圧を調整する役割があります。
カリウムはナトリウムと一緒に浸透圧を維持し、余分なナトリウムを排出するため、血圧上昇を抑制するはたらきがあります。
カリウムが多く含まれる食材は、パセリ、アボカド、ほうれんそう、大豆、ひじき、きのこ、雑穀、納豆、モロヘイヤなどです。
これらの野菜や果物を積極的に摂るとよいでしょう。納豆もカリウムの多い食品なのでおすすめですね。
100％ぶどうジュース
毎日ぶどうジュース200ccを3杯飲むと血圧が4mmHg下がるという研究結果もあります。これはぶどうに含まれるポリフェノールの働きによるものです。ジュースを飲むなら100％のぶどうジュースでしょう。
ちなみに外食を美味しいと感じる人は、1日に平均14gの塩分を摂取しており、外食が塩辛いと感じる人は、1日平均7gの塩分を摂取していると言われているそうです。
これは重要な感覚かもしれませんね。
減塩生活を習慣化して、外食が塩辛いと感じるようになっていきたいところです。
血圧を下げる習慣
血圧を下げるために重要なこと、それは、結局運動です。
健康になるために運動を避けることは不可避ですね。
そもそも適度な運動は、血管が広がって血流がよくなり酸素を取り入れる能力が高まることで、心臓の負担を減らします。
それだけでなく、運動は、血圧を上げるホルモンを減らし、血圧を下げるホルモンを増やす作用があり、血栓ができにくくなります。
さらに、悪玉コレステロールが減少し、中性脂肪の減少、血糖値の低下といった効果まであるのです。
特に血圧を下げるためには下記のような有酸素運動を20分以上実施しましょう。
- ウォーキング
- サイクリング
- 水中ウォーキング
- スロージョギング
ちなみに無酸素運動は、血圧の高い方はリスクが高くなるので要注意です。できる限り有酸素運動を実施しましょう！
他にも下記のような習慣を意識すると良いでしょう。
- ベルトを締めすぎない（血圧の乱高下が強くなり、血管が痛むので緩やかなファッションで）
- ラベンダーのアロマは血圧を下げる
- 適度な昼寝で血圧を下げる（15〜30分くらい）
- ぬるめのお湯で長湯風呂（入浴の前後にコップ1杯の水を飲む）
- ストレスはできる限りためない
- スポーツ観戦は熱中しすぎない（熱中すると血圧上がります）
絶対NGなのはこれ！
- サウナと水風呂の往復 → 高血圧の人はNGです。ただの自殺行為です。
- トイレを我慢する → 排尿を我慢すると血圧が上がります。
この本には他にも多数降圧法が紹介されているので、是非参考にして頂き、降圧生活を送りましょう！
＠感想
まさにミスター血圧という感じです。血圧が高い人は、すぐに薬に頼るのではなく、まずは食生活や生活習慣を改めましょうということですね。血圧が下がる方法さえわかれば、誰にでも実践できる簡単な方法ですし、非常に価値のあることだと思います。私はまだ血圧は問題ないですが、今からでも意識していきたいと思いました。
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